2 неделя
Давай подведем итоги второй недели курса, которая была посвящена
психологии питания

Резюме
Цель недели – работа с глубинными причинами твоих пищевых желаний, создание новых нейронных связей и новых моделей поведения.


1. Ни одна диета или система питания не учитывает гормональных изменений, психических изменений или изменений внешней среды.

2. Разные люди используют чуть больше или чуть меньше тех или иных минералов, витаминов, аминокислот и так далее. Более того, в разные периоды времени даже одному и тому же человеку нужна разная пища, не говоря уже о разных людях. Поэтому очень важно давать организму то, что нужно ему именно сейчас, а для этого учиться слышать его.

3. Мы не будем делить еду на полезную и вредную – для разных людей это разная еда. Предлагаю ввести другие критерии: своя еда и не своя еда, еда которая тебе сейчас подходит и еда, которая тебе сейчас не подходит.

4. После еды, которая тебе подходит, тебе хорошо. Тело подтверждает это кожей, весом, бодростью, приятным запахом. После еды, которая сейчас твоему организму не подходит, тебе не хорошо. Тело подтверждает это прыщами, лишним весом, вялостью, низким уровнем энергии и неприятным запахом пота.

5. Запреты приводят к бунту рептильного мозга и стимулируют усиление зависимости. Рекомендую не запрещать себе конкретные продукты или переедание. Делайте это. Но с одним большим отличием – делайте это осознанно, специально заедая стресс, а не убегая от него и не отвлекаясь.

6. Погружайтесь с самоисследование для того, чтобы собирать опыт пищевого поведения и эволюционировать. Наблюдайте за причинами, побуждающими вас есть и проводите связь с тем, получаете ли вы желаемый результат после еды. Постепенно собираемый опыт начнет менять ваши предпочтения и вы все больше будете хотеть именно той еды, которая идет вам на пользу.



На этой неделе было 5 заданий

– 1. Своя и не своя еда
Благодаря этому заданию ты можешь определять для себя какая еда больше всего подходит твоему организму, а какая нет. Твои пищевые желания не поменяются сами по себе после просмотра урока, но применение задания на практике и наблюдение постепенно переписывает нейронные связи и формирует новые пищевые привычки.

– 2. Осознанное заедание стресса
Если давно чего-то хочется, но есть запреты, если регулярно заедаешь стрессы и после этого есть чувство вины – делай это задание. Оно помогает переписывать нейронные связи в отношении еды и проверять их на прочность. Так, на практике, шоколадка может оказаться менее вкусной, чем было записано в воображении. Свобода в еде, отсутствие запретов и осознанное исследование, могут поменять твои пищевые желания до неузнаваемости.

– 3. Погружение в опыт
Это задание чем-то похоже на дневник питания, но уже задает определенный алгоритм, помогающий тебе более эффективно исследовать причины своих пищевых желаний и формировать новые модели поведения. Делай его 1 раз в день или в сложных ситуациях, когда сильно тянет на какую-то еду. Накапливая этот пищевой опыт твое подсознание будет просить все более и более полезной для тебя пищи.

– 4. Как перестать винить себя за сделанные действия
Простой лайфхак, чтобы перестать винить себя за то, что уже невозможно изменить. Вместо мыслей о том, как можно было бы поступить, воспользуйся полученным опытом и спроси себя, как ты хочешь поступить в следующий раз.

– 5. Квантовое мышление в питании
Тот, кто выбирает долгосрочную выгоду – более успешен, чем тот, кто при выборе руководствуется сиюминутным удовольствием. Глядя на еду учись спрашивать себя не о том, хочешь ли ты этот тортик, а о том, хочешь ли ты все последствия этого тортика? Дает ли он тебе именно то, чего ты хочешь от жизни? Это помогает тебе формировать максимально объективное восприятие реальности и становится сильнее своих инстинктов, при этом не напрягаясь и не запрещая себе ничего. Если же ловишь себя на запрете – воспользуйся заданием #2 про осознанное заедание стресса.
Подведение итогов
 
Имя и Фамилия
На сколько от 1 до 10 была полезна эта неделя?
Перетащи ползунок на нужное значение
1
11
С чем самым главным ты уходишь после этой недели?
Напиши о своих результатах и изменениях в теле, сознании, питании, отношениях, энергии и жизни в целом, которые Ты получил(а) на этой неделе.
Если хочешь получить обратную связь от куратора, можешь оставить ниже свои вопросы или описать ситуацию, которую хочешь решить
 
И до встречи в новой неделе!